Søvnbesvær

Du kender det sikkert, du ligger og vender og drejer dig i sengen, roterer som en grillkylling. Dine tanker kredser om søvn, og du gør alt muligt for at komme til at sove.

Dårlig nattesøvn er et normalt problem, som stort set alle oplever. Det kan være enkelte dårlige nætter eller perioder med dårlig søvn. Typiske årsager til dårlig nattesøvn er:

  • Et ekstra pres eller decideret stress i en periode.
  • At du går og tumler med noget vigtigt.
  • At du bøvler med tankemyller.
  • At du sover i fremmede omgivelser.
  • At du selv vælger ikke at sove normalt – byture, arbejde om aftenen mm.

Problemerne med søvnløshed er som regel forbigående og forsvinder af sig selv.

Sita Sov godt

Det er vigtigt med en god nats søvn.

Vi har alle brug for en god nats søvn.

Din hjerne regenererer under søvnen, så hvis søvnbesværet er mere permanent kan det give problemer med fx:

  • Træthed om dagen
  • Koncentrations- og hukommelsesbesvær.
  • Tristhed og depression
  • Muskelømhed.
  • Hovedpine

Cirka hver tiende voksne dansker har vedvarende søvnproblemer.

Mellem 10-20% generes af kronisk søvnbesvær.

Søvnbesvær bliver mere almindeligt med alderen, og kvinder har det mere end mænd.

Cirka hver 10. voksen anvender ofte sovemedicin om natten.

Vi hører ofte, at vi har brug for ca. 8 timers søvn, men ikke alle har behov for så meget søvn og andre har brug for mere søvn. Søvnbehovet ændrer sig også med alderen.

  • Nyfødte: op til 18 timer
    • Børn i 4-års-alderen: 10-12 timer
    • Teenagere: 8,5-9,5 timer
    • 20-30-årige: 7,5-8,5 timer
    • 30-60-årige: 7-8 timer
    • 60+-årige: 6–6,5 timer

Du kan selv gøre noget for at få en bedre søvn.

  • Sørg for en regelmæssig døgnrytme. Stå op på samme tid hver morgen, også i weekenden – selv om du ikke har sovet ret meget.
  • Sørg for en god seng hvor du hviler.
  • Hold en behagelig temperatur i soveværelset og luft ud inden du lægger dig til at sove so der kommer frisk ilt i soveværelset.
  • Hav ikke computer, Ipad, tablet eller mobiltelefon i soveværelset.
  • Undgå at se fjernsyn eller læse spændende krimi min. en time før du dår i seng.
  • Undgå kaffe, te, cola og andre drikke der indeholder koffein.
  • Undgå sport o. lign. Min. 3 timer før sengetid.
  • Lyt gerne til beroligende musik inden du skal sove
  • HUSK sengen er til søvn (og sex) – ikke andet.

Hvis ovenstående råd ikke hjælper dig og dit søvnbesvær er kronisn (længere end 6 uger) skal du i første omgang søge læge og blive undersøgt for søvnapnø.

Hvis du får konstateret at du ikke lider af søvnapnø kan jeg hjælpe dig med hypnoterapi. Du vil lære at slappe af og få ro på dine tanker og du vil få nogle øvelser du selv kan bruge til at få en god søvn, så du kan vågne frisk og udhvilet om morgenen. Du kan evt. starte med at høre den afslapning jeg har indtalt.

Hør den her.

Lider du af søvnapnø?

Hvis du ikke er udhvilet når du står op, eller du ofte har brug for en “power nap”, så har du måske Søvnapnø.

Kontakt din læge og bliv undersøgt. Søvnapnø kan medføre alvorlige helbredsproblemer.

Du kan teste dig selv for søvnapnø.